Kendimi sürekli çok yorgun hissediyorum, ne yaparsam yapayım hiç enerjim yok diyorsanız aşırı yorgunluk tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz. Peki bu neden olur? Nasıl geçer?
Bu konuda akla ilk gelen şey hipotirodizm olabilir. Yani tiroit bezi gelişmemişliği. Çünkü vücudumuzun enerji üretimi bir şekilde tiroit hormonuna bağlı. Tıpkı hiperparatiroidizm gibi tüm sistemimizi etkiler.
Aşırı yorgunluk halsizlik bitkinlik sebepleri ve belirtileri
Kendimi hep yorgun hissediyorum diyenler bilir, gün içinde en ufak şeyi yapmak bile zor gelir. Kolumu kaldıracak halim olmuyor diyorsanız bakın aşırı yorgunluk halsizlik bitkinlik ve tükenmişlik belirtileri ve sebepleri neler.
- Sürekli uykulu veya yorgun hissetmek
- Baş ağrısı, sersemlik, baş dönmesi
- Bulanık görme
- Kas eklem ağrıları
- Motivasyon düşüklüğü
- Ruh hali değişimleri
- İştahsızlık
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Kısa süreli hafıza kayıpları
- Konsantrasyon güçlüğü
- Halüsinasyonlar
Tükenmişlik sendromu bu belirtileri de kapsar. Sadece yorgunluk veya halsizlik ile oluşmaz. Bu durumda yapmanız gereken şeyleri birazdan anlatacağım ama ilk iş olarak, özellikle kadınsanız hemen bir detaylı kan tahlili yaptırmanız olacaktır. Özellikle kadınlarda kansızlık sık görülür. Kan değerlerinize, vitamin ve minerallerinize bakılmalı.
Yorgunluk halsizlik nasıl geçer?
Kan tahlillerini yaptırdıktan sonra, bu detaylı olmalı ve içinde B12, D vitamini, çinko, iyot, magnezyum, kalsiyum gibi pek çok vitamin ve minerali kapsamalı. Ayrıca antioksidanlar da önemlidir. Şimdi yorgunluk ve halsizlik nasıl geçer sorusu için yapılması gerekenlere bakalım.
- Detaylı tahlil yaptırmak
- Egzersiz yapmak
- Beslenme değişikliği yapmak
- Vitamin ve mineral takviyeleri kullanmak
- Uyku düzeni sağlamak
- Sihirli iksiri içmek
Şimdi detaylara bakalım. Aşırı yorgunluk yaşıyorsanız biliyorum ki hareket etmek zor olacaktır ancak insan yattıkça yatası gelir derler ya bu çok doğru. Vücudumuz ne kadar işlerse, tıpkı bir makine gibi o kadar pas tutmaz. O yüzden haftada 2-3 gün yürüyüş veya pilates, plank gibi aktiviteler yapmamız gerekir.
Uyku düzenini sağlamak için akşam 22:00 sabah 6:00 arası uyuyor olmaya özen göstermek gerekir. Yani isterseniz 12’de yatıp sabah 8’de uyanın. Ama bunu düzenli bir şekilde yapın. Gün içinde 15 dakikalık şekerlemeler de yapabilirsiniz.
Demir, magnezyum ve b12’nin faydaları göz ardı edilemez
Sürekli uyku hali, yorgunluk ve halsizlik yaşayanlar için demir, magnezyum ve b12’nin faydaları göz ardı edilemez. Tahlillerinizi yaptırdıktan sonra doktorunuzun önerisiyle birlikte bir beslenme planı hazırlayın.
Kırmızı et, ciğer, yumurta, ıspanak, kinoa, maydanoz, mercimek, balık, avokado, bitter çikolata, çiğ badem gibi yiyecekleri beslenmenize ekleyin. Şeker, hamur işi ve unlu gıdalardan uzak durun. Mesela bir öğün için glutensiz tavuk wrap yapabilirsiniz.
Yorgunluk ve halsizlik için sihirli iksir
Yorgunluk ve halsizliğe ne iyi gelir denildiğinde bu sihirli iksir sizi ayağa kaldıracak güce sahip. Evde kendiniz hazırlayacaksınız, tamamen doğal olacak. Günde bir bardak tüketmeye çalışın. Şimdi malzemelere ve tarife geçeyim.
- Çeyrek bardak lime suyu
- Çeyrek bardak limon suyu
- Yarım çay kaşığı deniz tuzu
- 2 çay kaşığı organik bal
- Yeteri kadar su
Marketten satın alacağınız enerji içecekleri size çok daha fazla zarar verecektir, onun yerine kendiniz evde bu sihirli iksiri hazırlayın. Deniz tuzunun rafine olmamasına özen gösterin, iyotlu olsun. İsterseniz bu karışımın içine toz veya kök zencefil de ekleyebilirsiniz.
2 yorum